薄毛対策は正しい食生活から！女性の髪に良い食べ物とは？｜【口コミ満載】薄毛・育毛・発毛・AGA治療クリニック

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薄毛対策は正しい食生活から！女性の髪に良い食べ物とは？

艶とコシがある健康的な髪は女性の自慢になりますよね。毎日お手入れをしている方も多いと思いますが、お手入れだけでは髪の健康は保てません。

髪は思っている以上にいろいろな影響を受けやすいのです。そのひとつに食べ物があります。食べることは体の健康だけではなく、髪の健康にも大切なことです。

ここでは、抜け毛や薄毛にならないための気をつけたい食べ物のことをご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

薄毛と食べ物の関係性

女性の薄毛の原因はホルモンバランスの乱れにより、女性ホルモンが減少し男性ホルモンの影響を受けやすいことが挙げられます。男性ホルモンの影響が大きくなると、ヘアサイクルが崩れてきます。

抜け毛は髪が健康な状態でも起こるのですが、ヘアサイクルに異常があると髪が成長し自然に抜ける時期になる前に抜けてしまいます。新しい髪が成長する前に抜けてしまうため、大人の太い髪の割合よりも、細い子供の髪が増えます。このことが、髪全体が薄くなる原因です。

ではヘアサイクルを正常にするだけで良いのかというと、それだけでは不十分です。髪が育つためには、畑となる頭皮が良い状態でなければなりません。

栄養が行き届き、成長に必要な温度も必要です。健康な頭皮状態に大切な栄養を摂らないと、当然頭皮は不健康になります。「栄養を摂ること＝食事」は、体だけではなく健康な髪のために大切なことで、栄養が十分にあると髪の成長が促され、薄毛予防につながります。

特に髪に良い食べ物としては、たんぱく質、ミネラル、ビタミンの栄養素が多く含まれているものです。それぞれが髪にどのような効果があり、どのような食材に含まれているのかをひとつひとつ見ていきましょう。

髪に良い食べ物～たんぱく質

たんぱく質の効果

髪の主成分はたんぱく質です。たんぱく質がなければ髪の毛は栄養が不十分となり、成長がしにくくなり細くなります。髪だけではなく、頭皮にも栄養が行かなければ髪を作り出す毛母細胞も元気をなくし、新しい髪が生まれなくなってしまいます。

頭皮や髪の毛まで栄養を運ぶには血流が良いことが重要で、血液の流れをサポートする筋肉量も十分でなければなりません。たんぱく質は筋肉を作るのにも関わりが深いですから、髪の健康のためにはたんぱく質が需要になるのです。

たんぱく質の種類

タンパク質には動物性と植物性の2種類があります。動物性タンパク質は動物から摂取できるもので、たんぱく質を合成するのに必要な必須アミノ酸を含んでいることが特徴です。必須アミノ酸は体の中で作り出すことができませんので、食物として取り入れるしかありません。

植物性タンパク質は植物から摂取できるもので、油脂をほとんど含んでいないのが特徴です。女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをするイソフラボンも植物性たんぱく質です。

どちらも髪には必要な栄養素ですから、両方をバランス良く摂るようにしましょう。

たんぱく質を含む食べ物

・動物性たんぱく質
鶏ささみ、鶏胸肉、マグロ、かつお、鮭、豚もも肉

・植物性たんぱく質
木綿豆腐、納豆、とうもろこし、さやえんどう、アスパラガス、枝豆

髪に良い食べ物～ミネラル

ミネラルの効果

ミネラルにはたくさんの種類があり、特に体に必要なミネラルは16種類あります。マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウム、マンガン、リン、イオウ、塩素、モリブデン、クロム、コバルト、銅、亜鉛、ヨウ素、セレン、鉄

ミネラルは神経や細胞の働きを活性化させるために必要で、不足すると体に不具合が起こります。代謝や血液の流れを良くするのにも役立ちますので、髪の成長にも関わりが深いのです。

ミネラルの種類

髪の成分のたんぱく質であるケラチンを合成する役割を担っているのが、ミネラルのひとつである亜鉛です。亜鉛が直接薄毛の予防になるわけではありませんが、ケラチンが合成されなければ髪は健康に成長できず細い状態になってしまいます。丈夫で艶のある髪を作るには亜鉛は必要不可欠な栄養素なのです。

新陳代謝や血行を促す役割のあるヨードも髪には必要です。ヨウ素は亜鉛同様、たんぱく質の合成も促しますので、積極的に摂取したい栄養素です。

ミネラルを含む食べ物

・亜鉛 牡蠣、ビーフジャーキー、パルメザンチーズ、煮干し、豚レバー、たたみいわし

・ヨウ素 こんぶ、ところてん、たら、わかめ、あわび

髪に良い食べ物～ビタミン

ビタミンの効果

代謝アップや抗酸化作用、血流促進などの役割を持つビタミンは、髪の再生、成長には欠かすことのできない栄養素です。上記で紹介したたんぱく質や亜鉛の吸収をサポートするのもビタミンが関わっていますので、たんぱく質や亜鉛だけを食べても、効果が十分とは言えなくなります。美容のためにビタミンを摂取している女性も多いと思いますが、髪のためにも必要ですので積極的に摂りましょう。

ビタミンの効果

ビタミンは脂様性と水溶性の2種類があります。脂様性ビタミンは、油に溶けやすく水に溶けにくいビタミンで、ビタミンＡやビタミンＥ、ビタミンＤ、ビタミンＫがこれになります。

水に溶けないため尿として排出されないため、過剰摂取は血流障害の原因となり、頭皮の乾燥やニキビなどを引き起こします。

中でもビタミンＡは、新陳代謝を促す作用が、ビタミンＥは血流を良くする作用があるため、髪の成長には必要なビタミンです。

水溶性ビタミンは水に溶けやすいビタミンで、ビタミンＣ、ビタミンＢ群、葉酸、ナイアシンなど9種類があります。摂り過ぎたとしても余分なビタミンは尿として排出されます。

中でもビタミンＢ群は新陳代謝を促すだけではなくたんぱく質の合成にも重要な役割をしていますし、ビタミンＣは抗酸化作用があるだけではなく、ビタミンＥの働きを促進します。

ビタミンを含む食べ物

・ビタミンＡ
レバー、うなぎ、チーズ、ニンジン、ぎんだら、モロヘイヤ

・ビタミンＥ
あんこうの肝、いくら、鮎、いわし、たらこ、ナッツ

・ビタミンＢ群
レバー、豚ヒレ、しじみ、ニンニク、生ハム、まぐろ

・ビタミンＣ
赤ピーマン、黄ピーマン、ゆずの皮、パセリ、芽キャベツ、レモン

他にもある髪に良い食材

生姜

血行不良と体の冷えは、頭皮環境を悪くさせてしまうため、薄毛の原因になります。生姜は血行を良くし、体を温める効果があります。生姜に含まれるショウガオールには抗酸化作用もありますので、細胞の働きを良くしてくれます。

チョコレート

カカオにはミネラルが含まれていますし、細胞の老化を防止するポリフェノールも豊富ですので、髪にも良い影響を与えてくれます。ただし、糖分の多いチョコレートは皮脂量を増やしてしまいますので、カカオの量が多いチョコレートにしてくださいね。

薄毛対策に良い食事の摂り方

髪に良い食品を食べていれば髪の健康が保たれ、薄毛にならないと安心してはいけません。食べ方に工夫をすることで、食品の持つ効果を最大限に活用できます。

決まった時間に食べる

食事の時間が不規則になっては、十分に栄養を摂取することができませんし、体の働きにも影響がでます。特に夕食が遅くなると、女性は炭水化物を抜いてしまったり、カロリーを気にして食べる量が減ったりしますよね。

食事の時間を決めて食べることで、体も食事の時間を覚えるので、自律神経のバランスが整いやすくなります。薄毛の要であるホルモンバランスは自律神経の働きの影響を強く受けますので、気をつけるようにしましょう。

様々な食品を合わせて食べる

髪に必要な栄養は、ひとつの食品で摂るのは無理です。各栄養素が入っている食品を合わせて摂取することで、それぞれの働きが効果的に発揮されます。

ダイエットなどで偏った食生活になったり、好きなものだけを食べていると、髪に栄養が行かずに抜け毛が増え、薄毛になってしまいますよ。

特に水溶性のビタミンは水に溶けやすいため、水洗いしただけでも栄養素が流れてしまいます。スープやあんかけなどにして、ビタミンの摂りこぼしをしないように調理をしましょう。

間食のおやつは控えめに

食事の時間には早いけれどお腹が空いた時、ついついお菓子に手が行きませんか？お菓子には油が使われていることが多いため、皮脂の分泌が促進されるため髪にはあまり良くありません。

どうしても間食をするのであれば、フルーツやナッツ類を食べるようにしましょう。髪に必要なビタミンが摂取できますし、頭皮環境を悪化させる糖質や油脂が少ないため、間食としてはお勧めです。

水分補給もわすれずに

髪の健康のためには、食事と共に大切な水分の存在を忘れてはいけません。成人の体の約60%は水分でできています。

水分の役割のひとつに、血液やリンパの流れを良くすることがあります。血液やリンパは体の隅々に栄養を運ぶため、水分が少なくなると、体が必要としている栄養が十分届かなくなります。

また、髪の毛にも水分が含まれており、体の水分不足は髪の乾燥やパサつきにつながります。乾燥した髪は切れやすく薄毛の原因にもなりますので、たっぷりと水分を摂るようにしましょう。

1日の水分摂取量は1.5ℓと言われています。この量をお水だけで摂ろうとすると大変ですよね。お味噌汁やスープを一品増やすなど、食事を上手に活用すると体に必要な水分量を摂取することができますよ。

お水もミネラル分が豊富なお水にすることで、髪に必要な亜鉛を上手に摂ることができます。ただ「飲む」ではなく、摂取の仕方、種類にも注意を払うとより髪に良い身体を作ることができます。

まとめ

いかがですか？
薄毛予防には髪の健康を保つ努力が必要です。
そのためには髪に良い栄養を摂取する必要があり、特にたんぱく質、ミネラル、ビタミンを積極的に摂りましょう。体は食べたものでできていますので、元気な髪を手に入れたいのであれば、食事の見直しが必要です。 1回や2回食べたからといって、すぐに効果が出るものではありませんが、継続することで効果を実感することができます。
諦めずに髪に良い食生活を続けてくださいね。