女性の髪の健康のためにサプリを試す！効果、選び方、飲み方とは？｜【口コミ満載】薄毛・育毛・発毛・AGA治療クリニック

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女性の髪の健康のためにサプリを試す！効果、選び方、飲み方とは？

髪は女性の命と言われるほどに、髪の毛は女性にとって大切な存在です。ヘアケアや食事、運動などの生活習慣に気を配っている人が多いのではないでしょうか。

髪の健康を意識している人たちに注目されているのが、サプリメントです。髪に良いサプリがドラッグストアでも売られており、その数は選ぶのに苦労するほどの種類があります。

ここでは髪用のサプリについて、選び方や飲み方、効果を上げるために必要なことなどをご紹介していますので、使ってみようか迷っている人はぜひ参考にしてください。

女性が抱える髪の毛の悩み

女性の悩みはいつの時代も尽きることはなく、美しく見られたい、若く見られたい、印象を良くしたいなど、外見に対するものが多くあります。

見た目の印象を左右する要素に髪があります。ツヤツヤと健康的な髪の毛は、それだけでお手入れが行き届いているイメージを与えることができます。そのため、髪に関して女性はとても敏感です。

・抜け毛が多くなってきた
・髪のコシがなくなった
・髪が細くなった
・髪全体が薄くなった
・艶がなくなってきた
・切れ毛が多くなった
・分け目が気になる
・ヘアスタイルが決まらなくなってきた

などの悩みを持っている人が多いですね。

年齢を重ねると女性ホルモンの減少により、抜け毛や薄毛になる女性は多いのですが、年齢に関係なく薄毛になる可能性があります。女性の薄毛はゆっくりと進行しますので、気づいた時には悪化しているということも少なくありません。

髪の毛に必要な栄養素

髪の毛が健康でいるためには、当然栄養が必要になります。特に必須とされている栄養素は次の3つです。

たんぱく質

髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質です。ケラチンは体内で合成されるのですが、その際に必要なのがアミノ酸です。

アミノ酸は鶏肉や大豆などのたんぱく質中に含まれているため、良質のたんぱく質を摂ることで髪の健康が保たれます。

ミネラル

ミネラルの中でも特に髪に必要なのは、亜鉛とヨウ素です。牡蠣に多く含まれる亜鉛はたんぱく質の合成を助け、海藻類に多いヨウ素は新陳代謝を促し血行を促進させます。

ビタミン類

ビタミン類はたんぱく質の合成を促進する働きもありますし、血行促進、髪の毛を生成する毛母細胞の活性化も促します。レバーやニンニクに含まれるビタミンB群や、果物・緑黄色野菜に含まれるビタミンCは特に意識して摂るようにする必要があります。

サプリの効果がある人ない人

髪の悩みを解決するには、栄養に注目をすることが必要で、上記でご紹介した栄養素を体内に取り入れることが大切です。

食事で取り入れるのは大変！と思った方はサプリで補給する方法があるのですが、サプリで効果がある人と内人がいます。どのような違いがあるのか、まとめてみました。

サプリの効果が期待できる人

・薄毛を予防したい人
・抜け毛や薄毛が気になり始めた人
・継続できる人

抜け毛、薄毛の初期段階や予防目的での使用は効果が期待できます。髪の状態が気になり始めたばかりの人にはお勧めです。サプリは薬ではないので、治療の効果はありません。

サプリの効果が期待できない人

・脱毛や薄毛が進行している人
・早い効果を求めている人
・アレルギーがある人

サプリは飲んでから効果が出始めるまで、時間がかかります。 3ヶ月くらいは最低でも飲み続ける必要があるため、継続することが苦手な人や、効果を急いでいる人には不向きです。また、症状が進行している場合も、専門的な治療が必要となりますので、サプリだけでは効果が薄くなります。

サプリは健康補助食品で、国内で販売されているものは安全性が高いものですが、使われている成分によってはアレルギー反応を起こす可能性がありますので、注意が必要です。

サプリ選び3つのポイント

サプリは非常にたくさんの種類が販売されており、どれを買ったら良いのか迷って使うのを躊躇している人もいますよね。サプリ選びのポイントは3つです。

女性専用を選ぶ

育毛や発毛用のサプリには女性専用のものがあります。女性専用を選ぶと間違いないですね。

男性と女性では脱毛や薄毛の原因が違います。男性は男性ホルモンの過剰分泌によるヘアサイクルの乱れが主な原因ですし、女性は加齢やホルモンバランスの崩れ、自律神経の乱れ、ストレスなど複数の原因があります。ですから、男性のサプリはそもそも女性の薄毛の原因には合わないのです。

女性専用のサプリには、女性に髪のトラブルを解決するのに必要な成分を選びぬいていますので、安心して飲むことができます。

成分をチェック

髪の毛に良いサプリは、髪に必要な栄養素や成分が入っています。中でも、たんぱく質、ミネラル、ビタミンが多く含まれているものを選ぶと良いでしょう。サプリには複数の成分が入っているものと、単独の成分だけのものがあります。ご自分に必要な成分が入っているものを選ぶようにします。アレルギーがある人は、アレルギー物質が含まれていなか、必ずチェックをしてくださいね。

用法容量が自分にあっているか

サプリの種類によって、1回量や1日量が違います。時間が不規則で1日3回服用できない人は1日1回で良いものを選んだほうが良いですし、外食や出張などが多い人は1回量が少ない方が良いですよね。また、薬などを飲むのが苦手な人は、苦味がないもの、錠剤の大きさが小さいものなどを選ぶと良いでしょう。香料が使われているサプリもありますので、それらもチェックすると良いですよ。自分のライフスタイルや嗜好に合ったサプリですと、継続もしやすいのでお勧めです。

価格は無理がないか

続けるには価格も大切なチェックポイントです。サプリの価格は一定ではないため、同じ成分のものでもメーカーが変われば金額も変わります。どんなに効果があって良いものだとしても、あまり高価ですと続けにくいですよね。ひと月にかかる金額を計算し、経済的負担の少ないものを選びましょう。

サプリの飲み方と注意点

飲み方はサプリの添付書などに書かれている方法を守るようにしてください。多くのサプリに共通している飲み方の注意点をご紹介します。

食後に飲む

飲む時間を決めると飲み忘れがなく、継続しやすいです。食後ですと忘れにくいですし、胃への負担も少なく済みますのでお勧めです。 1日1回服用の場合は、夕食後が良いですね。夜に成長ホルモンが分泌され、細胞の修復なども行われますので、成分が作用しやすくなります。

水で飲む

お茶やジュースで飲むと、成分によってはサプリの作用が薄れてしまうこともありますので、注意が必要です。薬と同じように常温の水で飲むのが安心です。

複数のサプリの併用は避ける

ビタミンのみ、亜鉛のみというように、ひとつの成分のみのサプリは他のものと合わせても比較的大丈夫ですが、育毛サプリを数種類併用してしまうと、作用が強くなりすぎたり、必要量以上を体内に取り入れてしまう可能性があります。

体に必要な栄養素だからといって、大量摂取すると内臓に負担をかけてしまいます。特に余分な量を肝臓に溜めてしまう栄養素もありますので、気づかないうちに肝臓の数値が上がってしまった！ということにならないように気をつけましょう。

薬を飲んでいる人は医師に相談をする

持病などがあり定期的に薬を飲んでいる人は、飲み合わせが悪いと薬の効果に影響を与えてしまうことがあります。必ず医師に相談し許可を得てから飲むようにしましょう。

3ヶ月以上飲み続ける

サプリはすぐに効果が現れるものではありません。最低でも3ヶ月、できれば6ヶ月くらいは継続するようにしてください。

サプリは効果がなかったという人の多くは、効果が出始める3ヶ月未満で止めてしまっています。脱毛や薄毛が気になっている人は、早い効果を求めているかもしれませんが、必要な栄養が補充され髪の健康が戻るには、数ヶ月かかることを心に留めておきましょう。

副作用等があればすぐに止める

サプリだからといって100%安全とは言えません。服用してから今までにない症状（倦怠感、胸やけ、食欲不振）などがあった時は、速やかに止めて様子を見るようにしてください。症状が治まらない時は病院に行くようにしてくださいね。

サプリ効果を上げるためにすること

サプリを飲んだからといって、髪の悩みがすべて解決できるわけではありません。生活習慣の改善もしていかないと、根本的な解決にはならないのです。サプリの効果をさらに上げるために、次のようなことに気をつけましょう。

体を冷やさない

サプリで栄養補給をしても、頭皮に届かないと意味がありません。栄養を運ぶ役目を担っているのは血管です。体が冷えていると血液の流れが悪くなり、頭皮に栄養が十分に回らなくなります。女性は筋肉量が少なく、体が冷えやすいので冬だけではなく夏も冷え対策が必要です。膝かけや服装で体を冷やさないようにするとともに、1日の終わりにはゆっくりお風呂に入って体を温めましょう。

十分睡眠を取る

髪の成長や育成に大切な成長ホルモンは、夜に分泌されます。睡眠時間を確保するのはもちろんですが、質の良い睡眠を心がけるようにしてくださいね。

食事で栄養を取る

サプリを飲んでいるから食事は適当でも良いといことではありません。体に栄養が十分なければ、髪にまで栄養が行き渡りません。栄養が偏っていると頭皮環境も悪くなるため、せっかく生まれた毛髪も成長しきれなくなります。サプリはあくまでも補助的なものと考えましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは体に多大なる影響を与えます。どんなにサプリを飲んでもストレスによる影響を軽減することは難しいです。心穏やかに毎日を過ごせるように、気分転換やストレス解消法を持つようにしてくださいね。

まとめ

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女性の髪の悩みを解決する方法にはいくつもの種類がありますが、サプリもそのひとつです。ドラッグストアなどで手軽に購入できますので、検討している人も多いと思います。

サプリを飲めば、髪の毛の健康が続くのではなく、日常生活の見直しや改善も一緒にすることで効果が高まります。サプリを飲んでも改善されない場合、すでに症状が進んでいる場合は専門家に相談するようにしてくださいね。