びまん性脱毛症の原因と対策5選！｜【口コミ満載】薄毛・育毛・発毛・AGA治療クリニック

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びまん性脱毛症の原因と対策5選！

■ 女性の薄毛症状Ｎ01！”びまん性脱毛症”の原因と対策5選！

びまん性脱毛症とは

びまん性脱毛症とは、女性にもっとも多い薄毛で、髪全体が薄くなっていくのが特徴です。進行がゆっくりで、円形脱毛症のように境界線がはっきりわからないため、気づきにくいタイプの薄毛です。一般的には40代以上で多とされてきましたが、最近では20代や30代でも悩み、クリニックを訪れる女性が増えてきています。

びまん性脱毛症セルフチェック！

びまん性脱毛症は次のような症状が特徴ですので、ご自身でチェックをしてみましょう。

・髪全体のボリュームが減ってきた
・髪のコシがなくなってきた
・分け目が目立つようになった
・髪が細くなってきている
・セットが決まらない
・地肌が目立つ

該当する項目が多いほど、びまん性脱毛症の可能性があります。
定期的にチェックをして、早期に発見できるようにしてくださいね。

びまん性脱毛症の原因とは

びまん性脱毛症の原因については明確な定義がなく、脱毛が広範囲になっている薄毛を総称して言います。そのため、様々なことが原因として挙げられており、以下に主な原因をご紹介します。

びまん性脱毛症の考えられる主な原因・ホルモンバランスの乱れ～ストレス、加齢、過度なダイエット、睡眠不足、妊娠、出産・頭皮の血流の低下～栄養不足、体の冷え・物理的刺激～カラーリング、紫外線、パーマ、ヘアスタイル

びまん性脱毛症の症状が現れたら！対処法について

◆1．質の良い睡眠を取る

睡眠というと時間を気にすると思うのですが、もちろん3時間の睡眠よりも6時間の睡眠の方が良いです。しかし大切なのは睡眠の質です。寝ている間にダメージを受けた細胞が修復されたり、成長ホルモンが分泌されるため、睡眠は髪の健康のために必要なことです。朝起きてスッキリしている、疲れが取れている、寝た満足感がある睡眠を心がけるようにしましょう。

◆2．適度な運動をする

運動は血流を良くし、体を温めます。体全体が温まると頭皮の冷え防止にもつながります。
ストレス解消にも良いですし軽い運動を定期的に行うようにしましょう。
ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車などの有酸素運動がお勧めです。息が上がる激しい運動よりも、息が弾みやや汗ばむ程度の運動を20分間、週に3回ほど行うと良いです。
定期的な軽い運動は、ダイエット効果もあります。短期間の過度なダイエットは髪にも体にも負担が大きくなりますので、お気をつけくださいね。

◆3．バランスの取れた食事を心がける

食事は髪に必要な栄養を補給するのに大切なものです。合言葉は「まごわやさしい」の食材。

ま＝豆（大豆食品）
ご＝ごま
わ＝わかめ（海藻類）
や＝野菜全般
さ＝魚
し＝しいたけ
い＝いも類

これらの食事が良いとされています。主に和食や味噌汁などによく使われる食事です。どれか1つを多く摂るのではなく、バランスよく摂りましょう。栄養素としては、たんぱく質や亜鉛、ビタミン類ですので、肉、魚、野菜、豆類などを積極的に食べるようにすると良いですね。

◆4．シャンプー&マッサージ　頭皮環境を整える

シャンプーやマッサージはセルフケアの代表です。頭皮環境を良くすることができますので、ぜひ実践していきましょう。
髪や頭皮の汚れをそのままにしておくと、頭皮に炎症が起こったり、毛穴に汚れがつまり毛髪の成長に影響が出ます。必ず夜寝る前にシャンプーをして汚れを落とすようにします。

シャンプー前にはブラッシングをして、髪の絡み付きや汚れを浮かせ、ぬるま湯で予備洗いをします。
シャンプーを十分泡立て指の腹で軽くマッサージするように洗います。
十分にすすいで、洗髪後はすぐに髪を乾かすようにしてください。

汚れと濡れたままの状態は、髪や頭皮へのダメージの原因になります。

◆5．心にも負担をかけないように

体のケアももちろん大切ですが、心のケアも重要です。心の疲れ、心配事、ストレスはあなたが思っている以上に体に負担となっているのです。また薄毛の気にしすぎも心の負担になります。女性の場合は、結婚や妊娠、出産などもストレスとなりますので、趣味や運動で気分転換をして、心が穏やかでいられるように自分にも気を配りましょう。